身体機能改善・運動機能改善ならカキラメソッド/介護予防体操、更年期障害の軽減まで新たな健康指導として理論を学べます

こんばんは、AYAKAです。

薄着の季節になると体のラインが気になりませんか？

腕や脚、ウエストなど、ぷよぷよ、むちむちから今年こそ卒業！と思うも、筋トレが続かない・・・なんて経験がある方も多いのでは？

今回は、体の痛みやコリではなく、ウエストのくびれに関してお伝えします！

 

ウエストにくびれを！ 

 

ウエストを細くしたくてやることといえば・・・

腹筋運動（クランチ）やツイスト運動など、筋トレを思いつきますよね。

 

 

無駄ではないですよ。

ぷよぷよのお腹を引き締めることができると思います。

例えば

腹斜筋や腹直筋に効果があるツイストクランチ。

 

 

腹斜筋にダイレクトに効くサイドクランチ。

内腹斜筋に効くツイスト。

 

 

外腹斜筋に効くサイドベント、などなど。

その腹筋運動で誰もがイメージするクランチ。

 

 

これは腹直筋に効果があるのですが、 めちゃめちゃ頑張るとお腹が割れる、つまりシックスパックができあがる運動になります。

別にお腹が割れてなくてもいいのよね～という方も多いのでは？

割れてなくても「くびれ」があればいいと思いませんか？

 

 

くびれのある体をつくる

 

「くびれ」にかかわる筋肉は主に腹斜筋ですが、筋肉だけの問題ではないのです。

ウエストに「くびれ」がある人の特徴は、肋骨と骨盤の間が離れている、つまり、肋骨が引き上がり骨盤が安定している、本来あるべき位置にあるということです。

例えば、背中が丸くなっている猫背の方は、肋骨と骨盤の間が近く、内臓が下がり、支えるお腹周りの筋肉が弱っています。

それが「ぽっこりお腹」や「ずん胴」の原因。

 

 

姿勢を整える

 

肋骨を引き上げて、骨盤を安定させるには、姿勢が大事になってきます。

そのためには、先ず背骨を整えること！

骨盤を調整するクッションなどありますが、 骨盤だけの調整はおすすめできないというか、難しいものになります。

なぜなら、骨盤は付属肢骨格であるからです。

 

 

体軸骨格の背骨や肋骨からコントロールしてこそ、骨盤も整います。

 

 

自分で体の痛みやコリを取る方法、KaQiLa～カキラ～は、肋骨を引き上げて背骨を整えていきます。

実際に１レッスンでウエストがサイズダウンするという即効性！

 

 

筋肉にアプローチ

 

ここでもう一度筋肉に着目したいと思います。

「くびれ」にかかわる筋肉は腹斜筋ではありますが、実は腰方形筋という筋肉が「くびれ」のカギを握っています。 

どこにあるかというと・・・

骨盤の腸骨稜の後面内側縁から始まり（起始部）、第１～第４腰椎の横突起と第１２肋骨の下縁に付いています（停止部）。

 

右側と左側にありますが、片側だけはたらく（収縮する）と、体幹を側屈（体を横に倒す）させたり、骨盤を引き上げます。

両側がはたらく（収縮する）と、腰椎の伸展（体を反らす）させたり、骨盤を安定させます。

日常の動きで例えると

• 歩く
• 階段を上がる
• 床から物を拾う
• 片手で荷物を持つ

など。

 

 

スポーツでは

• ゴルフのスイング
• 野球のバッティング
• テニスのスイング

など回旋運動が伴うもの。

 

 

くびれだけじゃない
 

そして、股関節を引き上げるはたらきもあるので、別名「股関節挙筋」といわれています。

股関節は大腿骨の上端の球状になった部分（骨頭）が、骨盤の寛骨臼にパコッとはまり込んだところ。

 

 

クルクル回る関節なので、脚をいろんな方向へ動かせるのです。

が、股関節が詰まっているように感じたことはありませんか？

この股関節、立っているだけでも負荷がかかります。

体重が増加すると、さらに負荷がかかります。

重たい荷物を肩にかけたり

 

 

赤ちゃんや小さな子供を抱っこするのも大きな負荷がかかるので、子育て中のママの股関節も・・・

 

 

腰方形筋で股関節を引き上げて、クルクル回りやすくすることの方が「くびれ」よりも大事かもしれません。

また、腰方形筋が収縮を続けていると、ガチガチに硬くなります。

逆に、腰方形筋が伸張を続けていると、ゆるゆるに弱くなります。

どんな状態かというと

• いつも同じ肩にカバンをかけている
• いつも同じ手でカバンを持っている
• いつも組む脚が同じ
• いつもリビングの座る位置が同じ（テレビや話す相手に向く方向）

など、日常の動きにたくさん潜んでいます Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)

 

 

くびれに効果絶大

 

とはいえ、「くびれ」が欲しい！という声も・・・

はい！その声キャッチしました(^_-)-☆

体の前は鏡でよく見るけれど、後ろってあまり見ませんよね？

でも、この後ろ姿こそ美しさを物語るかと・・・

この体の後ろを引き締めて、腰のカーブをつけるのが腰方形筋になります。

腰の位置を高くして、美しい姿勢をキープします

また、骨盤を安定させて、反り腰も予防することができます。

自分で体の痛みやコリを取る方法、KaQiLa～カキラ～の型にも、腰方形筋にアプローチする型があります。

その代表的なものが『玉葉の型』です。

 

 

女性に大人気の型です。

レッスンでは「美しい背中と腰のラインをつくる玉葉の型～」と必ずインストラクションします (*^^)v

認定カキラリスト養成コース中には、ウエストサイズが大幅にダウンして、穿けなくなっていたジーパンが穿けるようになったぐらい、効果ありありです (◍＞◡＜◍)

 

 

KaQiLa～カキラ～については公式サイトで ⇩

www.kaqila.com

 

全国で受講できる施設が検索できます ⇩

受講したい|KaQiLa Method カキラメソッド|ろっ骨エクササイズで身体機能改善・運動機能改善！

 

自宅でKaQiLa～カキラ～をするなら ⇩ 

 

NHK（関西圏）の『ぐるっと関西おひるまえ』のコーナー『爽快！楽々体操』にて、己抄呼～Misako~先生が簡単にできる体操を紹介 ⇩

 

『カキラ数珠つなぎ』は、新型コロナウイルス対策の特別措置法に基づき、緊急事態宣言が出された際に配信されました ⇩

www.youtube.com

 

自分で体の痛みやコリを取ることもできて、ボディラインも整う！

頑張らばいで楽しく続けることができるKaQiLa～カキラ～を始めてみませんか？

 

 

私、AYAKAが主催のレッスンもご紹介させていただきます！

※ウイルス対策を施して実施しております。

  

毎月第４日曜日に開催

サークル美スマ

10:15〜11:30  

スタジオアッシュAnnex Ｅスタジオ（変更になる場合もあります）

大阪市北区神山町3-10 クラウンマエダビル2・3・4階

www.studio-ash.com

¥2500+税

チケット(5回) ¥10000+税

お問合せ・お申込みはこちら

 

毎週木曜日開催

椅子かきら盟親

10:30〜11:30

更生保護法人　盟親

京都市中京区六角通大宮西入因幡町112番地4

meishin.moon.bindcloud.jp

体験　¥1000

１回のみ　¥2000

月謝　¥5000

お問合せ・お申込みはこちら

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました！ 

 

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