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熱中症にならない為に！水分補給と有酸素運動

みなさんこんばんは！

毎月第２・第４月曜日のブログを担当しています、

THD,Japan～日本総合健康指導協会～認定カキラリストの まこちんです。

暑い！蒸し蒸しする！

氷たっぷりのつめた〜〜〜〜い飲みものをゴクゴク飲みたくなります。

が…この飲み方には注意が必要ですよ。

テレビの天気予報でも熱中症情報が始まりましたが

わたしも熱中症…危なかったんです(・・;)

今日は大切な”水”のこと、欠かせない”運動”のことをお伝えしたいと思います。

急激な体調変化

レッスンを担当するようになって直ぐの夏。

その日はとても寝不足で、朝からバタバタと２レッスンの後、

移動もギリギリで食事が取れず、３本目がホット施設でのレッスンでした。

ちょっと体調ヤバイかなぁと思いつつスタートし、

お客さまに給水していただく間にも次の動きなどお話しして

ついつい自分の給水を怠ってしまいました。

４０分程経ったころに、キーンと耳鳴りが始まり、

急に手が痺れ、腕が上がらなくなりました。

幸い口はいつもより上手くまわりましたので σ(^_^;)

お客さまに気づかれないようインストラクションを続けながら

何度かササっと水を含んでなんとか無事に終了。

いや、焦りました。

熱中症は症状が急にきます！　本当に急にきます！

痺れた時やってた型がトラウマになりました(￣▽￣;)

どうやって対策をしたら？　必要な水はどれくらい？？

人間にとって必要な水の量は？

人間は食べ物が無くても２〜３週間は生きていられるけれど、

水を飲まないと４〜５日で死んでしまうそうです。

わたしたち成人の体は体重の６０〜６５%が水分で出来ています。

体重の２％の水分が失われると喉の渇き、

６％で頭痛や脱力感・情緒も不安定になり、

１０%で痙攣・循環不全、それ以上で意識を失い、２０％不足で死に至ります。

 

ほな、いったいどんだけ飲んだらええの？？ 

人間の水分はずっと体に溜まっているのでは無く、

尿や便として約１.６ℓ、汗や息などで約０.９ℓ 排出しています。

息？？そういえば鏡にハァ〜っと息をかけると湿って曇りますもんね。

普通に生活していると約２.５ℓ の水分を排出していることになるので、

その分の水分を補給しなければなりません。

 

平均的な食事から約１.０ℓ、食物を分解して約０.３ℓ 水分摂取出来るので、

飲み水としては約１.２ℓ 必要になります。

食事の量や汗の量によってはそれ以上が必要になります。

でも、水分いっぱい取ると浮腫みそうでこわいって思いませんか？

実は浮腫みの改善にも水が必要です。

水分が足りないと血流やリンパの流れが悪くなり

老廃物を回収できず浮腫みの原因になります。

ただ、硬度が高い水(硬度300mg/ℓ以上)は利尿作用が強くなるそうですので

表示などチェックしてみてくださいね。

 

そして先ほども言いましたが飲み方がとても重要！

一気にガブ飲みをすると汗などで失われた体内の塩分やミネラル分がさらに薄まり、

頭痛・嘔吐・痙攣・呼吸困難を起こす水中毒のリスクが高まります。

ひとくちふたくちこまめに取るようにしたいです。

蒸し暑い夏＋水分不足=熱中症　

熱中症は、高温多湿な環境で、体内の水分や塩分などのバランスが崩れたり、

体内の体温調節機能が働かず発症する障害の総称です。

蒸し暑い夏、大量に汗をかいたり、

利尿作用のあるものをたくさん取ったりして体内水分量のバランスが崩れると、

熱中症の原因になります。

蒸し暑い環境下はもちろん、高齢者、低栄養や下痢、

感染症などで脱水気味の人も注意が必要です。

レッスンに来られるお客さまの状態はさまざまです。

その日その時のお客さまの体調が悪い方向へ転がらないよう、

水分補給についても常にお伝えしています。

特に、高齢者の方は喉の渇きに気づきにくいこともありますし、

外出時の尿トラブルを気にして飲むのを控えたり、

お水よりもお茶を好まれることもあるので注意してお伝えします。

熱中症対策に有効なエクササイズ  

高温多湿の環境で体温を下げる為には、汗が皮膚表面で蒸発して

身体から気化熱を奪えるようにある程度汗をかくことが大切。

汗をかける身体作りには、３０分程度の有酸素運動が効果的です。 

でもただでさえ暑いのにキツイ運動では続かないですよね。

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ろっ骨エクササイズ KaQiLa〜カキラ〜です。

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カキラリストの勉強会では、型（カキラの動き）や機能的解剖学だけでなく

栄養学や水の飲み方も習います。

内側から外側から身体について学び、

カキラのレッスンでお客さまの健康に役立つ情報をお伝えしています。

 

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お家でちょっと試してみたいなという方に、

昨年の外出自粛期間中にカキラリストと作成した

『かきら数珠つなぎ』はいかがでしょう？

この↓↓↓動画Vol.２は、わたしが担当しています(*^ω^*)

無理のない範囲で動いてもらいながらたっぷりと深呼吸をしてみてください。 

内側からジワジワと解れる感じで、

首・肩・腰にかけてフワッと楽になってもらえたら嬉しいです。

youtu.be 

まとめ 

所ジョージさんも２０１０年に熱中症で、

救急車で運ばれた時の経験談でおっしゃってます。

 

「だから夏は、ホント気をつけた方がいい。まだまだそんな気配がないって油断してると、急にくるから。急にだもん。」

 

本格的な夏に向け、日頃からこまめな水分補給をして、

カキラで熱中症に負けない身体づくりをしませんか⁈

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました！

またお会いできますように ☆ まこちん

 

 

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