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気になる熱中症対策！水分補給＋効果的な有酸素運動とは？

みなさんこんばんは！ もしかしたら雨女 まこちんです。

先日長崎では記録的な大雨でしたね。

大雨や暴風、濁流を見ると、一昨年の停電を思い出します。

携帯の充電もギリギリになるし情報もなく不安、夜に灯が無いってとても心細い。

何より、断水が本当に困りました！

幸い、飲み水は買い置きをしているので心配なかったのですが、

水が出ないので手が洗えない、お風呂が使えない、トイレが流せない…

まだまだ感染拡大が心配なwithコロナの今、また停電になったらと思うとこわいです。

阪神・淡路大震災の時にも思ったのですが

「蛇口をひねれば水が出る」コレって、とてもとても特別なことですね。

人間にとって必要な水の量は？

人間は食べ物が無くても２〜３週間は生きていられるけれど、

水を飲まないと４〜５日で死んでしまうそうです。

わたしたち成人の体は体重の６０〜６５%が水分で出来ています。

体重の２％の水分が失われると喉の渇き、

６％で頭痛や脱力感・情緒も不安定になり、

１０%で痙攣・循環不全、それ以上で意識を失い、２０％不足で死に至ります。

 

ほな、いったいどんだけ飲んだらええの？？ 

人間の水分はずっと体に溜まっているのでは無く、

尿や便として約１.６ℓ、汗や息などで約０.９ℓ 排出しています。

息？？そういえば鏡にハァ〜っと息をかけると湿って曇りますもんね。

普通に生活していると約２.５ℓ の水分を排出していることになるので、

その分の水分を補給しなければなりません。

 

平均的な食事から約１.０ℓ、食物を分解して約０.３ℓ 水分摂取出来るので、

飲み水としては約１.２ℓ 必要になります。

食事の量や汗の量によってはそれ以上が必要になりますね。

でも、水分いっぱい取ると浮腫みそうでこわいって思いませんか？

実は浮腫みの改善にも水が必要です。

水分が足りないと血流やリンパの流れが悪くなり

老廃物を回収できず浮腫みの原因になります。

ただ、硬度が高い水(硬度300mg/ℓ以上)は利尿作用が強くなるそうですので

表示などチェックしてみてくださいね。

 

そして飲み方もとても重要！

一気にガブ飲みをすると汗などで失われた体内の塩分やミネラル分がさらに薄まり、

頭痛・嘔吐・痙攣・呼吸困難を起こす水中毒のリスクが高まります。

ひとくちふたくちこまめに取るようにしたいです。

蒸し暑い夏＋水分不足=熱中症　

熱中症は、高温多湿な環境で、体内の水分や塩分などのバランスが崩れたり、

体内の体温調節機能が働かず発症する障害の総称です。

蒸し暑い夏、汗をたくさんかいたり、

利尿作用のあるものをたくさん取ったりして体内水分量のバランスが崩れると、

熱中症の原因になります。

実際、わたしもこのバランスを崩したことがありまして…

レッスンを担当するようになって直ぐの夏。

その日はとても寝不足で、朝からバタバタと２レッスンの後、

移動もギリギリで食事が取れず、３本目がホット施設でのレッスンでした。

ちょっと体調ヤバイかなぁと思いつつスタートし、

お客さまに給水していただく間にも次の動きなどお話しして

ついつい自分の給水を怠ってしまいました。

４０分程経ったころに、キーンと耳鳴りが始まり、

急に手が痺れ、腕が上がらなくなりました。

幸い口はいつもより上手くまわりましたので σ(^_^;)

お客さまに気づかれないようインストラクションを続けながら

何度かササっと水を含んでなんとか無事に終了。

いや、焦りました。

熱中症は症状が急にきます！　本当に急にきます！

痺れた時やってた型がしばらくトラウマに(￣▽￣;)

 

蒸し暑い環境下はもちろん、高齢者、低栄養や下痢、

感染症などで脱水気味の人も注意が必要です。

レッスンに来られるお客さまの状態はさまざまです。

その日その時のお客さまの体調が悪い方向へ転がらないよう、

水分補給についても常にお伝えしています。

特に、高齢者の方は喉の渇きに気づきにくいこともありますし、

外出時の尿トラブルを気にして飲むのを控えたり、

お水よりもお茶を好まれることもあるので注意してお伝えします。

 

カキラリストの勉強会では、型（カキラの動き）や機能的解剖学だけでなく

栄養学や水の飲み方も習います。

www.kaqila.com

内側から外側から身体について学び、

カキラのレッスンでお客さまの健康に役立つ情報をお伝えしています。

熱中症対策に有効なエクササイズ

高温多湿の環境で体温を下げる為には、汗が皮膚表面で蒸発して

身体から気化熱を奪えるようにしっかり汗をかくことが大切。

汗をかける身体作りには、３０分程度の有酸素運動が効果的です。

 

汗をかける身体、暑熱順化についてはこちらの記事で↓ 

 

ただでさえ暑いのにキツイ運動では続かないですよね。

楽に無理なく有酸素運動が出来るエクササイズが

ろっ骨エクササイズ KaQiLa〜カキラ〜です。

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所ジョージさんも２０１０年に熱中症で、

救急車で運ばれた時の経験談でおっしゃってます。

 

「だから夏は、ホント気をつけた方がいい。まだまだそんな気配がないって油断してると、急にくるから。急にだもん。」

 

本格的な夏に向け、日頃からこまめな水分補給をして、

カキラで熱中症に負けない身体づくりをしませんか⁈

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございました！

またお会いできますように ☆ まこちん

 

 

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